6 hours ago
10
Menjaga kesehatan, pola hidup sehat
SULTRAKINI.COM: KENDARI— Kesibukan sehari-hari sering membuat seseorang lupa memperhatikan kondisi tubuh. Pekerjaan, kuliah, maupun berbagai aktivitas lainnya terkadang membuat waktu untuk menjaga kesehatan menjadi terbatas.
Padahal, menjaga kesehatan tidak selalu membutuhkan waktu khusus atau perubahan besar. Beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin dapat membantu tubuh tetap bugar di tengah aktivitas yang padat.
1. Luangkan Waktu untuk Bergerak
Aktivitas fisik menjadi salah satu kebiasaan yang bisa dilakukan tanpa harus menghabiskan banyak waktu. Tidak selalu harus olahraga berat atau pergi ke pusat kebugaran.
Berjalan kaki, menggunakan tangga daripada lift, membersihkan rumah, hingga melakukan peregangan di sela-sela pekerjaan bisa menjadi cara sederhana untuk membuat tubuh tetap aktif.
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari atau sekitar 150 menit dalam seminggu. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan jantung.
2. Perhatikan Pola Makan
Kesibukan juga sering membuat orang memilih makanan secara terburu-buru. Padahal, makanan yang dikonsumsi setiap hari berpengaruh terhadap kondisi tubuh.
Melalui konsep “Isi Piringku”, Kementerian Kesehatan menganjurkan agar dalam satu kali makan terdapat makanan pokok, lauk-pauk, sayur, dan buah dengan porsi yang seimbang.
Selain itu, konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, serta makanan olahan sebaiknya dibatasi. Membiasakan memilih makanan yang lebih beragam dan bergizi dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan.
3. Jangan Lupa Minum Air Putih
Di tengah kesibukan, kebutuhan cairan tubuh terkadang ikut terabaikan. Padahal, tubuh membutuhkan cairan agar dapat menjalankan berbagai fungsi dengan baik.
Membawa botol minum sendiri bisa menjadi salah satu cara agar lebih mudah mengingat untuk minum sepanjang hari. Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan, terutama dibandingkan minuman yang tinggi gula.
4. Cukupi Waktu Tidur
Selain makanan dan aktivitas fisik, tidur juga tidak kalah penting. Kesibukan yang padat sebaiknya tidak menjadi alasan untuk terus mengurangi waktu tidur.
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Waktu tidur yang cukup memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan kondisi setelah menjalani aktivitas sepanjang hari.
Membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama juga dapat membantu membentuk pola tidur yang lebih teratur.
5. Beri Waktu untuk Istirahat
Bekerja atau belajar dalam waktu lama tanpa jeda dapat membuat tubuh dan pikiran terasa lelah. Karena itu, mengambil waktu istirahat di sela-sela aktivitas juga penting.
Istirahat tidak harus dilakukan dalam waktu lama. Berhenti sejenak dari pekerjaan, melakukan peregangan, berjalan sebentar, atau sekadar mengalihkan pandangan dari layar dapat membantu memberikan jeda bagi tubuh dan pikiran.
6. Jaga Kesehatan Mental
Menjaga kesehatan bukan hanya soal kondisi fisik. Kesehatan mental juga perlu mendapat perhatian, terutama ketika aktivitas sehari-hari terasa semakin padat.
Meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang disukai, berbincang dengan keluarga atau teman, serta mengurangi penggunaan gawai ketika sedang beristirahat dapat menjadi cara sederhana untuk memberikan waktu bagi diri sendiri.
Jika merasa lelah setelah menjalani aktivitas seharian, tidak ada salahnya mengambil waktu untuk beristirahat sebelum kembali melanjutkan pekerjaan.
7. Mulai dari Kebiasaan Kecil
Menjaga kesehatan tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten justru lebih mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Mulai dari lebih banyak bergerak, memilih makanan yang lebih beragam, cukup minum air putih, tidur yang cukup, hingga menyediakan waktu untuk beristirahat dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Dengan membiasakan hal-hal tersebut secara perlahan, menjaga kesehatan tetap bisa dilakukan meskipun aktivitas sehari-hari cukup padat.
Laporan: Lisa & Elfa
